瞑想だけで日々の生活の質が向上すると言っても過言ではありません。日常生活や仕事、人間関係などあらゆるところでメリットがあるのがそう、瞑想なんです。
とはいえ、瞑想の初心者でメリットがわかっていない方は、瞑想って聞くとこのようなイメージをもつ方も多いのではないでしょうか？
「瞑想のメリットってなんなの？」
「どんな効果があるの？」
「やったことあるけど本当に効果あるの？」
そこでこの記事では瞑想のメリット・効果のわかりづらいところを掘り下げていきます。瞑想を毎日2年間やっている私がかんたんにお伝えします。h
具体的には
・そもそも瞑想とは何なのか
・瞑想の3つのメリット
を初心者の方にポイントだけわかりやすく解説していきます。
2分もあれば読める記事ですので、「瞑想の初心者でどういうメリットがあるの？」と疑問に思っている方は、ぜひ参考にしてください！
瞑想を詳しく知りたい方は、以下のリンクをご覧ください！
目次
瞑想とは、「今この瞬間に集中すること」
ひとことで言うと
「今この瞬間に注目し、意識を集中させること」
である。
イメージしにくいと思うので、少し解説していきます。
瞑想とは、「今この瞬間に集中すること」
瞑想の具体的な方法をかんたんに説明すると
「呼吸に意識を集中させて他ごとに意識が向いたとき、呼吸に意識を戻す」
です。
「いまのこの瞬間」つまり、呼吸に意識を集中させるトレーニング法なんです。
たとえば
瞑想中、呼吸に意識を集中させていて、「明日どこに行こうかなぁ」のように他ごとに意識が向いたら、その意識に気づき、呼吸に意識を戻すんです。
瞑想と聞くと座禅のような、寺でお坊さんがするイメージを抱く方も多い思います。しかし、あのスティーブ・ジョブズや本田圭佑、メンタリストDaigoなど数多くの著名人も実践していますし、Googleの社員なども採用しています。
つまり一般人でも広く実践している、一般的なノウハウだと言えるのが瞑想です。
瞑想 ＝ 「今この瞬間に集中すること」
瞑想の3つのメリット
瞑想のメリット1 ストレス軽減
瞑想の効果の1つは、不安・ストレス軽減である。多くの科学的研究から、瞑想中には血圧を下げるメリット、ストレスホルモンを軽減する効果があることが証明されています。
なぜストレスが減るのかというと、瞑想で脳の処理能力が上がるから。
わかりづらいので、かんたんに解説します。
ストレスを抱える原因の1つが、なにかがやってくると「嫌だ。きらいだ」と拒否すること。その嫌な気持ちを処理するのが脳であり、脳が処理しきれないとストレスがかかるのです。
たとえば、「トイレのアンモニア臭」「となりの家から聞こえてくる夫婦ゲンカの声」など。これらがやってくるとき、脳が「嫌いだ」と認識して処理するわけです。このときに処理できないと、ストレスがかかってしまう。
瞑想はこの処理能力を上げることが証明されています。具体的に言うと、他ごとに向いた意識を呼吸に戻すときに脳が鍛えられる。
つまり、瞑想は脳の処理能力を上げて、ストレスがかかりにくくなるノウハウの1つでなんです。
瞑想
↓
脳の処理能力が上がる
↓
ストレス軽減
瞑想のメリット2 集中力アップ
1日20分の瞑想を週に4回やることで、集中力が50%アップすることが科学的に証明されています。
なぜ集中力が上がるのかというと、自分を客観視できるから。
たとえば
怒っている他人を見たときに、「何であの人はあんなに怒っているんだろう？」って冷静に観察することがあると思います。
このように客観的にモノゴトを見ると、冷静に対処できるのが人間。
「あっ！今集中できてないな」と気づくことができれば、集中を取り戻すことが可能になります。
自分を客観的に見る能力を鍛えるのが瞑想なんです。具体的に言うと、他ごとに意識が向いたことに気づく。この「気づく」ことで、脳が鍛えられる。
つまり瞑想は自分を客観的に見る能力を向上させて、集中力を上げるためのノウハウの1つなのです。
瞑想
↓
客観的にモノゴトを捉えられる
↓
集中力が鍛えられる
瞑想のメリット3 睡眠の質アップ
睡眠の質が下がる原因の1つがストレス。メリット1で紹介したとおり、瞑想をすることでストレスを軽減するので、睡眠の質をあげるメリットがあります。
さらに、瞑想を継続している人は必要な睡眠時間を短縮できるという研究データもあります。
たとえば、8時間の睡眠で体調が良く、7時間の睡眠だと体調が悪いと感じていた人。瞑想を続けることで、自分の最適な睡眠時間を短くできるかもしれません。
そうすれば起きてる時間が長くなるので、より長い時間を好きなことに使えるというわけです。
瞑想
↓
ストレス軽減
↓
睡眠の質向上
↓
睡眠時間の短縮
結論：瞑想のメリット（初心者向け）
いかがでしたか？
少し駆け足になったので、ここでまとめます。
瞑想とは、「今この瞬間に集中すること」
瞑想の3つのメリットは
①ストレス軽減
なぜなら→脳の処理能力が上がるから
②集中力アップ
なぜなら→自分を客観視できるようになるから
③睡眠の質向上
なぜなら→ストレスが軽減されるから
